アンチエイジングって何？若さと健康のための栄養摂取量は十分だった？睡眠が及ぼす効果とは！？睡眠が最高の投資だった？

こんにちは、あお（＠ao_happy39）です。

このブログでは、FIRE（早期リタイア）するために必要な情報を発信しています。

幸せな生活を送るためには、健康が不可欠です。

体を若々しい状態に保つことは健康にも良いことです！

ということで、若さと健康を手に入れる方法をご紹介します！

アンチエイジングって何？

アンチエイジングってよく聞くけど、何のことでしょうか？

アンチエイジングとは、抗老化のことを意味します。

加齢とともに起こるさまざまな体の機能低下を防ぐことで、老化を少しでも遅らせたり、軽減させたりすることを言います。

同じ年齢なのに、若く見えたり、老けて見えたりしますよね。

これには、色々な要因があると思います。

例えば、活性酸素、酸化、ストレス、食事、睡眠や運動などの生活習慣、スキンケアなどの要因があります。

その中でも、食事、睡眠について取り上げてみようと思います。

栄養摂取量と若返り効果について

若返りのために、どのような食事をしたら良いのでしょうか？

バランスよく栄養を摂取したほうが健康のために良いのですが、１つ注意することがあります。

食事の量に注意が必要！？

実は、現代社会で生活していると食事を摂りすぎてしまっているのです。

若返りのためには栄養をたくさんとるのではなく、摂りすぎないことも重要のようです。

前の食事で食べすぎてしまった場合に、食べたものがまだ胃や小腸に残っている場合があります。

その状態で、次の食べ物が運ばれてくる状態になると胃腸は休む間もなく、常に消化活動をしている状態となります。

このような状態になり、胃腸が疲れて消火機能が衰えてしまうと、食べ物からきちんと栄養を摂ることができなくなります。

その結果、体に必要な栄養素が不足することになります。

例えば、ビタミンやミネラルなどが不足すると、肌や髪のコンディションが悪くなります。

腸内環境の悪化により悪玉菌が増殖すると活性酸素が発生し、活性酸素が増えると細胞が傷つけられたり、老化が進行し、肌のシミやしわの原因となります。

つまり、食べ過ぎには注意が必要なのです。

健康のためには適度な食事が大切ですね。

ダイエットにもなって健康にもつながりますよ！

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栄養はバランスよく取ったほうが良いのですが、食事を摂りすぎてしまうと消化できずにその栄養が摂取できない場合もあります。

やはり食事の量も、バランスが必要なのですね。

若返り効果のある食材

老けてみられたい！という方はなかなかいないと思います。

若々しくみられるには、やはりお肌がポイントです。

今度は、食べるだけでお肌がツルピカになって若返っちゃう食べ物５選を紹介します。

全部を食べる必要はないので、自分の好きなものや生活の中で取り入れることができそうなものを選んで継続してみてください。

①アーモンド

ナッツの中でもアーモンドは、オレイン酸やビタミンE、食物繊維などが入っています。

コレステロールの増加や老化を引き起こす酸化や糖化のリスクを抑える成分を豊富に含む優秀な食材です。

ある研究では、アーモンドを毎日食べると、シワの重症度と肌の色素沈着の両方の数値が改善されることがわかったそうです。

②スパイス

スパイスには様々な健康効果が認められています。

スパイスにも色々あり、シナモン、ターメリック、カプサイシン、ジンゲロール、フェンネル、ブラックペッパー、クミン、コリアンダーなどがあります。

例えば、シナモンはコラーゲンの生成を増加すると言われています。

肌のハリと弾力性にはコラーゲンが重要ですよね！

他にもシナモンには老化を防ぐ抗酸化作用や殺菌作用もあり、老化をもたらす悪い物質（AGE)から皮膚を守ってくれるという効果があります。

③果物と野菜

王道ですが、やっぱり外せません。肌やアンチエイジングに良いことはご存知だと思いますが、果物や野菜は体の内側からキレイにしてくれるので見た目もキレイになります。

体だけではなく肌にもとても良いということが研究によってわかっています。

肌の抗酸化物質の量が増え、肌の老化プロセスが遅くなるという研究結果があるそうです。

肌やアンチエイジングに効果があるだけではなく、健康的に長生きするための最良の方法の１つですよね。

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④脂肪の多い魚

例えばサーモン、マグロ、イワシなどにはセレンという栄養素が含まれており人間にとって必要不可欠な五大栄養素ミネラルのひとつです。

また体内のサビつきの原因である活性酸素から身を守って、体の内側から若々しさを保ってくれます。

セレンの摂取が少ないと免疫機能や認知機能の低下して病気になるリスクが高まってしまうと言われているので食事から適量摂取することが必要です。

サーモン、イワシ、サバなどの冷水魚にはオメガ３脂肪酸やオメガ６脂肪酸が多く含まれているので、肌の自然なオイルバリアを適切に保ってくれ乾燥を防いでくれます。

太陽から受けるダメージからも守ってくれます。

⑤緑茶

緑茶には強力な抗酸化作用があり、日焼けによるダメージから肌のコラーゲンを保護してくれたり、老化を防止してくれます。

さらに美容効果に優れ皮膚や血管の老化を防いでくれるビタミンCや、強い抗酸化力を発揮しアンチエイジングに効果的な茶カテキンが多く含まれています。

睡眠は最高の投資である

最後に睡眠についてです。睡眠は健康にとても重要です。

睡眠は「脳や身体の休養」「疲労回復」「新陳代謝」「細胞修復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」などの多くの重要な役割があります。

肌にも睡眠時に働く、自然治癒の効果が必要です。

睡眠不足のデメリット

もちろん、細胞修復や、回復ができないことで、見た目の若さ、老化が進みます。

それ以外にも、病気になりやすいと言われています。

がんや、心筋梗塞、糖尿病、生活習慣病や、風邪などになりやすく、睡眠時間が６時間以下の人は、死亡率が５倍以上になると言われています。

また、記憶の固定や感情整理ができないことで、仕事や勉強等のパフォーマンスが下がります。

また、睡眠不足によりホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になったりもします。

色々、なデメリットがありますので睡眠をしっかりとるようにしましょう。

どのくらいの睡眠時間をとったら良い？

睡眠時間は７時間くらいの人が、一番死亡率が低いという研究があります。

それ以上になっても、それ以下になっても死亡率が上がっていきます。

なので、７時間は睡眠時間を確保したいですね。

睡眠を削って、一夜漬けで仕事や勉強を行うより、しっかり寝てパフォーマンス高く行うほうが効率が良いのです。

それほど、睡眠時間には投資しても良いでしょう。

もし寝れないという人は、寝る前の習慣を見直してみましょう。

テレビや映画、ゲームなど興奮するもの、ブルーライトに当たるものは控えましょう。

スマホもブルーライトに当たるので、控えたほうが良いです。

あとは寝る前の食事と飲酒です。

血糖値が上がると眠りが浅くなる要因になりますので、寝る前の食事も控えたほうが良さそうですね。

毎日の若返りを意識して、健康に生活していきましょう。

幸せな人生を送るために、みなさんも是非検討してみてください。