こんにちは、あお（＠ao_happy39）です。
このブログでは、FIRE（早期リタイア）するために必要な情報を発信しています
専属秘書りえこ 最近、いつも眠くてやる気が出ないんだよねー、睡眠が足りていないのかな…
サラリーマン投資家 それは、もしかすると睡眠時間が足りていないのではなく、別の原因があるかもしれないよ！
睡眠が足りているのに、毎日力仕事をしている訳でもないのに、眠くなる方は要注意！！
それは、食事に原因があるかもしれません！！
眠気イライラは血糖値上昇が原因だった？
血糖値上昇の対策方法について
血糖値上昇で何が起こる？
最近やたらと眠くなる？
どうも集中力が続かない？
イライラする？
疲れやすい？
これらが当てはまる人は、実は糖が関係しているかもしれません。
朝シャキッとするために、砂糖が入った缶コーヒーやエナジードリンクを飲んでいる人は特に注意が必要ですよ！！
そのような、砂糖が入った食材、飲料を摂取すると血糖値が上がるのです。
血糖値が高くなりすぎると、今度は体が一生懸命血糖値を下げようと、インスリンと呼ばれる物質を分泌します。
インスリンが大量に分泌され、しばらくすると急激な血糖値の低下が起こります。
この変動が、イライラや眠気などの不調につながっているのです。
これはメンタルも不安定にしています・・。
1、缶コーヒー/清涼飲料水/ジュース
2、砂糖入りのお菓子
3、白米/白いパン/うどん
砂糖が入っていないものにも注意が必要です・・
白米や麺でも、急激に血糖値があがることが分かっています。
実際にどのくらいの糖が入っているのか確認してみましょう！
缶コーヒー190ml 角砂糖1～3個分
炭酸飲料500ml 角砂糖10～16個分
果汁100％ジュース500ml 角砂糖12～15個分
ショートケーキ（1/８カット）角砂糖８個
大福餅１個 角砂糖３個
プリン１個 角砂糖４個
アイスクリーム 角砂糖６個
白ご飯茶碗１杯分 角砂糖14個分
６枚切り食パン1枚 角砂糖6個分
うどん（ゆで麺）１玉 角砂糖13個分
うどんの糖質の量が意外にも多いですね。
疲れやすい、眠くなる、イライラする人はもしかすると、睡眠や仕事のしすぎなどが原因ではなく、
食事が原因の可能性があるということを書かせて頂きました。
糖質の量を理解してみて、自分がどのくらい糖を摂取しているか、確認してみてください！
血糖値上昇の対策方法について
でも甘いものが大好きだから、やめられないんだよね・・・
という方も多いのかと思います。
そういう方に足りていない栄養素を今日はご紹介したいと思います。
血糖値上昇を抑える食材
食べると良いものとして
鶏肉、魚、豆類、野菜、卵、オリーブオイル、ワイン、チョコ
大豆、チーズ、ブルーベリー、コーヒー、酢、などがあります。
どれもが血糖値を上昇させにくいものばかりです！
食物繊維は胃に長くとどまり、ゆっくりと腸へ移動していくことで、血糖値の急上昇や食後の血糖値上昇を抑制します。
食物繊維の中でも水に溶ける性質のある水溶性食物繊維が、より血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
水溶性食物繊維には大豆や小豆、きな粉、納豆などの豆類や穀類ですね。
オリーブオイルには摂取した食べ物の胃排出時間を遅らせる効果があり、糖の吸収がゆるやかになることで血糖値の急上昇を防いでくれます。
どうしてもパンやパスタが食べたくなってしまったときは、オリーブオイルと一緒に食べることで血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
チーズなどの低GI値食品も血糖値の上昇がゆるやかになりますよ。
血糖値を抑えるために食べる順番も重要！？
実は血糖値をあげにくくするためには、食べる順番も重要なんです。
野菜・きのこ・海藻などのおかずを食べきる（食物繊維）
⇒肉や魚、大豆製品（タンパク質）
⇒一番最後にごはんやパン（炭水化物）
おかずとご飯を一緒に食べたい人は少しだけ残しておいて、最後にご飯と一緒に食べると良いようです。
まあ、ちょっとめんどくさいですけどね・・笑
サラリーマン投資家 ちなみに、私の家では白米を食べていません。すべて玄米を食べています。「えーでも玄米は高いな・・」と思ったあなた、うちは玄米をふるさと納税でいただいています！ふるさと納税のメリットなどまた別の記事でも紹介しています！
https://ao-happy.net/%e4%bc%9a%e7%a4%be%e5%93%a1%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e7%af%80%e7%a8%8e%e5%af%be%e7%ad%96%ef%bc%81%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81%e3%81%ae%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e3%81%af%ef%bc%9f
睡眠時間が足りているのに、眠気がある場合は血糖値が原因の場合がある！
血糖値上昇しやすい食べ物は砂糖が入っているものの他に、白米、パンも注意！
血糖値上昇の対策は、食べ物と食べる順番を意識しよう！
今日も快適な生活のために、健康のために、意識していきましょう！
幸せな人生を送るために、みなさんも是非検討してみてください。
